6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta - Sanatatea Ta

Pierde articole de grăsime de burtă

Grăsimea abdominală este un tip deosebit de dăunător. Cercetările sugerează legături puternice cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă 1. Din acest motiv, pierderea acestei grăsimi poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea și bunăstarea ta. Îți poți măsura grăsimea abdominală măsurând circumferința din jurul taliei cu o bandă.

Măsurile de peste 40 cm cm la bărbați și 35 cm 88 cm pierde articole de grăsime de burtă femei sunt cunoscute sub numele de obezitate abdominală 2.

Account Options

Anumite strategii de slăbit pot viza țesutul adipos mai mult decât alte zone ale corpului. Iată 6 moduri bazate pe dovezi de a pierde grăsimea din burtă. Evitați zahărul și băuturile îndulcite cu zahăr Alimentele cu zahar adaugat sunt rele pentru sănătatea ta.

cleanse sănătoasă pierde în greutate rapid

Mâncarea multor din aceste tipuri de alimente poate provoca creștere în greutate. Studiile arată că adăugarea de zahăr are efecte unic nocive asupra sănătății metabolice 3.

De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult.

Numeroase studii au indicat că excesul de zahăr, în mare parte datorită cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea de grăsimi în jurul abdomenului și a ficatului 6. Zahărul este jumătate glucoză și jumătate fructoză.

E timpul sa dai burta jos! 4 reguli simple, cu efect rapid - Pierde burta grăsime cât mai repede

Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este obligat să-l transforme în grăsime 4, 5. Unii cred că acesta este principalul proces din spatele efectelor dăunătoare ale zahărului asupra sănătății.

Crește grăsimea abdominală și grăsimea hepatică, ceea ce duce la rezistența la insulină și la diverse probleme metabolice 7. Zahărul lichid este mai rău în această privință.

  • Puteți pierde grăsimea de pe burtă arzând 5 kilograme de grăsime
  • Buffalo hump pierdere în greutate
  • Grasimea de pe burta – mai periculoasa decat poti crede | booksharing.ro

Creierul nu pare să înregistreze calorii lichide în același mod ca și caloriile solide, așa că atunci când beți băuturi îndulcite cu zahăr, ajungeți să mâncați mai multe calorii totale 8, 9. Încercați să minimalizați cantitatea de zahăr din dieta dvs. Aceasta include băuturi îndulcite cu zahăr, soluții zaharoase, sucuri de fructe și diverse băuturi cu conținut ridicat de zahăr. Citiți etichetele pentru a vă asigura că produsele nu conțin zaharuri rafinate. Chiar și alimentele comercializate ca alimente de sănătate pot conține cantități semnificative de zahăr.

Rețineți că nimic din toate acestea nu se aplică fructelor întregi, care sunt extrem de sănătoase și au o multime de fibre care atenuează efectele negative ale fructozei.

Mănâncă mai multe proteine Proteina poate fi cel mai important macronutrient pentru pierderea în greutate. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. Proteina nu numai că vă poate ajuta să slăbiți, dar vă poate ajuta și să evitați redobândirea în greutate Proteinele pot fi deosebit de eficiente în reducerea grăsimilor abdominale. Un alt studiu a indicat că proteina a fost legată de o șansă semnificativ redusă de câștig de grăsime abdominală de peste 5 ani la femei Acest studiu a legat, pierde articole de grăsime de burtă asemenea, glucide rafinate și uleiuri la mai multe grăsimi abdominale și legături de fructe și legume la grăsimi reduse.

  1. Grasime abdomen Muschi vs grasime Din Articole Generalitati Cum sa slabesc si in acelasi timp sa cresc in masa musculara?
  2. Recenzii de ardere de grăsime
  3. Poți pierde grăsimea abdominală?
  4. Varsta si mostenirea genetica pot contribui la acumularea grasimii la nivelul burtii Greutatea este determinata in mare masura de modul in care echilibrezi caloriile pe care le consumi cu energia pe care o arzi.
  5. Grăsimea din burtă arde mai întâi, depozitele de
  6. Modalități de îndepărtare a grăsimilor faciale

Prin urmare, aceasta poate fi o gamă bună de încercat. Încercați să vă măriți aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă întregi, pește, leguminoase, nuci, carne și produse lactate. Când urmați o dietă vegetariană sau vegană, consultați acest articol despre cum vă puteți crește aportul de proteine. Mănâncă mai puțini carbohidrați Mâncând mai puține carbohidrați este un mod foarte eficient de a pierde grăsime.

pierderea în greutate falls of neuse

Aceasta este susținută de numeroase studii. Când oamenii taie carbohidrați, pofta de mâncare scade și pierd în greutate Mai mult de 20 de studii randomizate controlate au arătat acum că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc uneori la pierderi în greutate de ori mai mari decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi 19, 20, Acest lucru este valabil chiar și atunci când cei din grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați au voie să mănânce cât doresc, în timp ce cei din grupele cu conținut scăzut de grăsimi sunt restricționate în calorii.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conduc, de asemenea, la reduceri rapide ale greutății apei, ceea ce oferă oamenilor rezultate rapide. Oamenii observă adesea o diferență la scară în zile.

Scapa De Grasime - ABDOMEN INFERIOR - Antrenament Pentru Abdomen Acasa

Studiile care au comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi indică faptul că consumul scăzut de carbohidrați reduce în mod specific grăsimea din abdomen și din jurul organelor și ficatului 22, Acest lucru înseamnă că o parte din grăsimea pierdută pe parcursul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este grăsime abdominală dăunătoare.

Trebuie doar să evitați glucidele rafinate - cum ar fi zahărul, bomboanele și pâinea albă - ar trebui să fie suficiente, mai ales dacă vă mențineți aportul ridicat de proteine. Dacă obiectivul este să scadă rapid în greutate, unii oameni își reduc aportul de carbohidrați la 50 de grame pe zi. Acest lucru îți pune corpul în ketoză, o stare în care corpul tău începe să ardă grăsimi, deoarece combustibilul principal și pofta de mâncare sunt reduse.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au multe alte beneficii pentru sănătate, pe lângă pierderea în greutate.

Meniu cont utilizator

De exemplu, aceștia pot îmbunătăți semnificativ sănătatea persoanelor cu diabetici de tip 2 Mănâncă alimente bogate în fibre Fibrele dietetice sunt în mare parte substanțe vegetale indigestibile. Mâncarea multă fibră poate ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, tipul de fibră este important.

Se pare că mai ales fibrele solubile și vâscoase au un efect asupra greutății tale.

Care dietă poate slăbi 10 kg în 10 zile

Acest gel poate încetini dramatic mișcarea alimentelor pastile de slabit la burta sistemul digestiv. De asemenea, poate încetini digestia și absorbția substanțelor nutritive. Rezultatul final este o senzație prelungită de plinătate și apetit redus Aceasta implică faptul că fibrele solubile pot fi deosebit de eficiente la reducerea grăsimilor dăunătoare ale burtei.

Cel mai bun mod de a obține mai multe fibre este să mănânci o mulțime de alimente vegetale, inclusiv legume și fructe.

cât de repede poți să pierzi în greutate

Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă bună, precum și unele cereale, cum ar fi ovăzul integral. Puteți încerca, de asemenea, să luați un supliment de fibre precum glucomannanul. Aceasta este una dintre cele mai vâscoase fibre alimentare, iar studiile sugerează că poate ajuta la pierderea în greutate 29, Este important să discutați pierde articole de grăsime de burtă furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a introduce acest sau orice supliment în regimul dvs.

Exercițiu regulat Exercițiile fizice sunt printre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește șansele de a duce o viață lungă, sănătoasă și de a evita bolile. A ajuta la reducerea grăsimii abdominale este printre beneficiile uimitoare pentru sănătate ale exercițiului fizic. Aceasta nu înseamnă să faci exerciții abdominale, deoarece reducerea locului - pierderea grăsimii într-un singur loc - nu este posibilă. Într-un studiu, 6 săptămâni de antrenament doar mușchii abdominali nu au avut un efect măsurabil asupra circumferinței taliei sau a cantității de grăsime din cavitatea abdominală Antrenamentul în greutate și exercițiile cardiovasculare vor reduce grăsimile în întregul corp.

sfaturi de frumusete pentru pierderea in greutate in urdu

Exercitiile aerobe - cum ar fi mersul, alergatul si inotul - pot permite reduceri majore ale grasimilor abdominale 32, Un alt studiu a constatat că exercițiile fizice au împiedicat complet oamenii să-și recapete grăsimea abdominală după pierderea în greutate, ceea ce implică faptul că exercițiile fizice sunt deosebit de importante în timpul menținerii greutății Exercițiile fizice duc, de asemenea, la o inflamație redusă, niveluri mai scăzute ale glicemiei și îmbunătățiri ale altor probleme metabolice asociate cu excesul de grăsime abdominală Urmăriți-vă aportul alimentar Majoritatea oamenilor știu că ceea ce mănânci este important, dar mulți nu știu în mod specific ce mănâncă.

Urmărirea aportului alimentar nu înseamnă că trebuie să cântăriți și să măsurați tot ceea ce mâncați.

6 moduri simple de a pierde grasimea de pe burta - Sanatatea Ta

Urmărirea aportului din când în când timp de câteva zile la rând vă poate ajuta să realizați cele mai importante domenii pentru schimbare.

Consultați aceste articole aici pentru un calculator de calorii și o listă de instrumente și aplicații online gratuite pentru a urmări ce mâncați.

Linia de jos Grăsimea abdominală sau grăsimea din burtă este legată de un risc crescut de anumite boli.

  • 6 MODURI SIMPLE DE A PIERDE GRĂSIMEA DIN BURTĂ, PE BAZA ȘTIINȚEI - WEIGHTMANAGEMENT -
  • Sport pt slabit acasa

Pentru mai multe sfaturi despre pierderea în greutate, citiți despre 26 de strategii de pierdere în greutate bazate pe dovezi aici.