În acest articol vei descoperi:

Raportul macronutrient pentru pierderea în greutate

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate - cum se calculează în funcție de formule. Există contraindicații, consultați un medic.

Când vine vorba de pierderea în greutate, cel mai important factor este să mănânci mai puțin. Când consumați mai puține calorii decât cele pe care le consumați, veți pierde în greutate și dieta care vă ajută să pierdeți în greutate cel mai bine va fi cea care vă permite să consumați mai puține calorii fără a cauza prea mult stres. Greutatea corporală depinde de cantitatea totală de calorii consumate mai mult decât de rapoartele dvs. Aceasta a concluzionat că restricțiile calorice, nu raportul macronutrient, determină pierderea în greutate. Cu toate acestea, cheltuielile calorice, greutatea totală și masa slabă au crescut cu ajutorul proteinelor ca procent din aportul caloric [7].

Obținem proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare zi cu alimente și toate acestea sunt vitale pentru noi. Aceste substanțe sunt conținute în cantități practic în orice produs alimentar și se numesc macronutrienți.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Și de ce avem nevoie de ele? Care sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații? Proteina este un material de construcție pentru toate celulele corpului. Acestea sunt compuse din aminoacizi, care sunt împărțiți în nenăscut și neînlocuiți. Înlocuibile pot fi sintetizate în corpul uman, de neînlocuit ajunge acolo exclusiv ca parte a alimentelor.

pierdere de grăsime laborator durban

Proteinele sunt necesare pentru creșterea, dezvoltarea și, în general, pentru orice proces fiziologic; în același timp, ele sunt complet sigure în ceea ce privește acumularea posibilă excesul de greutate. Grăsimi - sunt compuse din acizi grași, care sunt împărțiți în raportul macronutrient pentru pierderea în greutate, mononesaturați și polinesaturați. Astăzi, toată lumea cunoaște acizii omega-3 și omega-6 care aparțin grupului de polinesaturați și capabili să scadă nivelul de colesterol.

Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate

Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru absorbția vitaminelor, sinteza unui număr de hormoni, funcționarea normală a multor sisteme corporale. Acestea sunt conținute în produsele alimentare atât de origine animală carne, pește, produse lactatecât și vegetale nuci, semințe, uleiuri vegetale.

Excesul de adaos de grăsimi este o modalitate de a pierde armonia.

  1. Raportul macronutrient pentru calculatorul feminin pentru pierderea în greutate |
  2. Slimming aspect de maternitate

Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele sunt simple glucoză, sucroză și altele și complexe fibre, glicogen. Degradarea carbohidraților dă energie organismului, porțiunea necheltuită din care poate fi transformată depozite grase.

Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate

Principalele surse de carbohidrați sunt legumele, fructele, cerealele, dulciurile. Macronutrienți și calorii Pentru a-și păstra sănătatea și greutatea corporală constantă, trebuie să existe un anumit raport al acestor nutrienți în dieta unui adult.

Linia de jos O tendință recentă a pierderii în greutate este numărarea macronutrienților. Acestea sunt substanțe nutritive pe care organismul dumneavoastră le solicită în cantități mari pentru creșterea și dezvoltarea normală - și anume, carbohidrații, grăsimile și proteinele. Pe de altă parte, micronutrienții sunt nutrienți de care organismul tău are nevoie doar în cantități mici, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Intrarea sistem digestivproteinele, grăsimile și carbohidrații se descompun prin eliberarea energiei necesare pentru implementarea proceselor de viață. Energia produsă este măsurată în kilocalorii kcaladesea numite calorii pentru scurt. Valoarea energetică a macronutrienților nu este aceeași. Consumul caloric și raportul macronutrient pentru pierderea în greutate Greutatea unei persoane depinde de cât de multe calorii intră în organism și cât de mult este consumat.

Dacă aceste cantități sunt aproximativ egale, masa rămâne stabilă.

corpul subțire în jos echantilon

Dacă sunt consumate mai multe calorii decât cele consumate, energia este stocată "în rezervă" sub formă de depozite de grăsimi. În consecință, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați cu alimente.

Ce ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate? - Victor Diaconescu

Pentru a calcula conținutul caloric zilnic al alimentației și a calcula cantitățile necesare de proteine, grăsimi și carbohidrați, utilizați o serie de formule simple.

Încearcă să faci calcule pentru tine folosind aceste formule și exemple. În primul rând trebuie să calculați rata metabolică bazală. De exemplu, o femeie de 30 de ani cu o înălțime de cm și o greutate de 65 kg.

Să presupunem că femeia noastră lucrează într-un birou, în esență, aceasta este o slujbă sedentară pe care o duce la transport. Cu toate acestea, face gospodărie, îi place să meargă la cumpărături și, uneori, se rătăcește într-un club de fitness.

Raportul macronutrient pentru calculatorul feminin pentru pierderea în greutate

Aceasta înseamnă că coeficientul său de activitate este de 1. Acum trebuie să stabiliți rata zilnică consumul de calorii conform formulei: Metabolismul bazal x coeficient de activitate. Scăpând kcal de figura rezultată, obținem numărul de calorii pe care trebuie să-l consumăm pentru a pierde în greutate. În aceste calcule este foarte important să ne amintim că calorii zilnice Dieta pentru femei nu trebuie să fie sub kcal.

Calorii mai mici decât această cifră vor afecta negativ sănătatea. Păstrarea de calorii în coridor, veți pierde în continuare greutate. Și, în sfârșit, raportul macronutrient pentru pierderea în greutate cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Ce ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate?

Și calculăm proporția pe care ar trebui să o ia, având în vedere limita superioară și inferioară a coridorului caloric. Desigur, acesta este un calcul aproximativ și aceste cantități nu trebuie respectate cu o precizie de o zecime dintr-o unitate.

Un alt obstacol în calea scăderii în greutate Sperăm că ați ajuns cu succes la sfârșitul calculelor și acum aveți o foaie de numere în fața dvs. Și cum să reușești? Aici începe următorul lot de dificultăți. Nu există aproape niciun tip de hrană în lume care să conțină numai proteine, doar grăsimi sau doar carbohidrați - toate produsele sunt amestecate, cu o predominanță a anumitor compuși.

Deci, de grame de carne nu echivalează cu de grame de proteine. Și încercând să vă aduceți dieta în armonie perfectă cu rezultatele exercițiilor dvs. Toate macronutrienții de bază trebuie să fie prezenți în rația zilnică a unei persoane. Eșecul sau restricționarea severă a unora dintre ele va afecta negativ sănătatea și bunăstarea. Pe de altă parte, fiecare persoană este individuală, iar nevoia de anumite substanțe poate fi, de asemenea, diferită. Numărătoarea cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați este doar una din multele moduri de a obține slimitate și sănătate.

Dar, în același timp, unul dintre cele mai dificil de efectuat. Deci, nu este necesar să o urmăriți cu strictețe. Veți obține rezultate mai puțin dacă consumați doar o dietă variată, încercând să consumați mai puțin grăsimi animale și dulciuri.

Raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate

Și puteți petrece timpul eliberat de calcule complicate, cu un beneficiu mai mare: în primul rând - pentru a vizita sala de gimnastică, apoi - pentru a vă actualiza dulapul Da, în zilele noastre grăsimea nu este foarte mult la modă, ci să piardă în greutate cu mintea și cu beneficii pentru sănătate este complet!

Cum se face cu o alimentație adecvată și echilibrul în utilizarea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților - citiți în acest articol. Trei componente ca bază pentru nutriție Triada de proteine, carbohidrati si grasimi precum si oligoelemente si vitamine alcatuiesc baza nutritiva necesara pentru vitalitatea umana.

Pentru un organism, proteinele, grăsimile și carbohidrații au aceeași importanță, toți participă la menținerea sănătății umane, complementându-se reciproc. Produsele lactate, ouăle și cerealele sunt, de asemenea, bogate în proteine. O cantitate normală de grăsime corporală este pur și simplu necesară organismului, deoarece grăsimile îndeplinesc multe funcții utile: conservarea căldurii, protecția organelor interne, absorbția vitaminelor din intestine, o treabă bună ficatului și vezicii biliare etc.

Obținem grăsimi din ambele produse de origine animală și vegetală.

Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate | Nutriție | June

Acestea sunt uleiuri vegetale, uleiuri de pește, precum și grăsimi care se găsesc în ouă, produse lactate și alte produse. Există carbohidrați simpli și complexi. Carbohidrații simpli sau rapizi se găsesc în alimentele dulci raportul macronutrient pentru pierderea în greutate dulci.

Principala lor sursă este zahărul. Carbohidrații complicați sau de lungă durată se găsesc în principal în cereale, legume și cereale. Ei saturat corpul, dau un sentiment de satietate si energie mult timp, asa ca cerealele notabile de mic dejun au fost mult timp considerate o sursa de rezistenta.

poți să pierzi în greutate de hula hooping

Supraponderali - de cine sunt responsabili? Dacă o persoană are o greutate excesivă, mulți oameni cred că consumă multă grăsime, dar acest lucru este departe de a fi cazul. În problema excesului de greutate joacă un rol mai mulți factori.

skyrim pierde în greutate

Aceasta și prezența bolii, stresului, geneticii, imaginea sedentară viata, modificari hormonale in organism sau efecte secundare de la anumite medicamente. Prin urmare, excesul de greutate nu poate fi considerat o problemă numai de nutriție. Dar dacă vorbim despre nutriție, atunci cu ajutorul ei se pot face multe pentru a regla greutatea și pentru a îmbunătăți bunăstarea unei persoane. Adesea, excesul de grăsimi sau carbohidrații din dietă duce la excesul de greutate.

schimbați cuvântul pentru a pierde în greutate

În acest caz, ar trebui să înțelegeți mai bine care este norma în utilizarea de grăsimi, carbohidrați și proteine. Când cântăresc, sportivii au propriul algoritm și ar trebui să fie compilați cu un medic sau un antrenor. Dar norma pentru persoana obișnuită arată astfel: aproximativ jumătate din dietă - carbohidrați, iar cealaltă jumătate este împărțită între grăsimi și proteine.

În scopul de a pierde în greutate, se propune reducerea proporției de carbohidrați, în special sub formă de dulciuri și produse de panificație, și creșterea proporției de proteine, precum și deși este surprinzător de grăsimi. Dar este vorba de grăsimi sănătoase, cum ar fi Omega-3, ulei de in și grăsimi găsite în ouă, ajuta la descompunerea grăsimilor în organism. O reducere semnificativă a grăsimii poate perturba hormonii și un procent foarte scăzut de grăsimi din alimente contribuie la bolile oncologice.

Dieta Ketogenică - Adevărul despre pierderea în greutate fără carbohidrați 🍽 - GymBeam - FIT POINT

Prin urmare, în nici un caz nu poate refuza grăsimea. Atunci, ce să renunți la carbohidrați? Cu siguranță nu! Când renunți la carbohidrați, slăbiciune și oboseală, și fiecare aport nou de carbohidrați, organismul este înclinat în acest caz pentru al pune în rezervă.

pierdere în greutate 30 de kilograme în 30 de zile