De ce utilizarea dispozitivelor la culcare împiedică pierderea în greutate

Poate deprivarea de somn împiedică pierderea în greutate. 8 motive pentru care nu poti dormi | booksharing.ro

Iti aduci aminte de perioada cand puteai adormi instant si aveai un somn linistitor pana aproape de pranz, a doua zi? Acum, somnul tau este mai degraba mult mai superficial si mai sporadic si atunci cand poate deprivarea de somn împiedică pierderea în greutate trezesti dimineata, uneori nu te simti odihnita. Lipsa unui somn de buna calitate poate fi o consecinta naturala a modificarii ciclurilor de somn-veghe care apar dupa menopauza.

  1. Top cafea de slimming
  2. Slimming ceai aman untuk ibu hamil
  3. Sfaturi pentru pierderea în greutate și burta plată

De asemenea, este posibil sa aiba o cauza fizica, ce poate fi remediata. Numeroase afectiuni iti pot intrerupe odihna si acestea pot fi tratate. Este important sa descoperi aceste elemente. Lipsa somnului inseamna mai mult decat o stare te moleseala.

Insomnia cronica este cauza unor variate probleme de sanatate, inclusiv obezitatea, tensiunea arteriala ridicata, afectiunile cardiace, diabetul si depresia.

Generalitati

De asemenea, mergi la cabinetul medicului tau. Anumite medicamente, inclusiv corticosteroizii, beta-blocantii, medicamentele pentru raceala si gripa si anumite antidepresive pot, la randul lor, interfera cu somnul. Apneea in somn Imaginea conventionala a apneei in somn este a unui barbat supraponderal care sforaie, dar si femeile indifferent de greutate pot dezvolta aceste pauze in timpul respiratiei in timp ce dorm.

Julia Schlam Edelman, instructor clinic in obstetrica si biologie reproductiva la Harvard Medical School, autoarea a Successful Sleep Strategies for Women Strategii de succes privind somnul la femei si Menopause Matters: Your Guide to a Long and Healthy Life Probeleme legate de menopauza: Ghidul tau pentru o viata lunga si sanatoasa.

Oricare dintre aceste aspecte anatomice poate impiedica oxigenul sa ajunga la plamani si, apoi, la restul organismului in timp ce dormi. Este posibil ca sforaitul sa nu fie principalul simptom daca nu ai apnee in somn, dar vei observa ca esti foarte somnoroasa in timpul zilei.

Legătura dintre somn si slăbire

Solutie: Consulta un specialist pneumolog pentru un studiu privind somnul. Iti poti ameliora apneea cu cateva modificari ale stilului de viata, ca de exemplul somnul pe o parte sau pierderea in greutate.

De asemenea, medicul iti poate sugera un dispozitiv oral sau un aparat CPAP care iti insufla aer in caile respiratorii pentru a le mentine deschise pe timpul noptii. Dieta Ceea ce mananci iti poate afecta somnul.

Partea I-a: Fapte clare

Mancarurile condimentate pot contribui la arsurile la stomac. Mesele consistente duc la senzatia inconfortabila de plin si in timp pot contribui la obezitate - un factor de risc binecunoscut pentru apneea in somn. Prea multa cafeina te poate tine treaza, chiar daca bei ultima cafea dimineata.

Dr. Cezar: Suferi de INSOMNIE? [Afla 10 + 1 metode pt un somn sanatos]

Si desi un pahar sau doua de vin in timpul cinei te vor ajuta sa te relaxezi sau chiar sa te simti somnoroasa, nu te vor ajuta sa dormi.

Solutie: Mananca cina cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare si ai grija ca masa sa fie usoara.

poate deprivarea de somn împiedică pierderea în greutate lagăre de pierdere în greutate pentru tineri

Evita mancarurile condimentate si grase, precum si alcoolul si cafeina. De asemenea, nu bea prea multe lichide inainte de culcare.

poate deprivarea de somn împiedică pierderea în greutate fibră pentru pierderea de grăsimi

Nevoia de a te ridica din pat pentru a merge la baie iti poate intrerupe somnul. Lipsa exercitiilor fizice Somnul si exercitiile fizice sunt complementare.

poate deprivarea de somn împiedică pierderea în greutate cât de repede să piardă în greutate

Antrenamentul regulat te poate ajuta sa dormi mai bine si, invers, ai mai multe sanse sa faci exercitii daca te-ai odihnit bine peste noapte. Solutie: Fa exercitii in fiecare zi daca poti, in mod ideal dimineata.

poate deprivarea de somn împiedică pierderea în greutate wii povestiri de succes pentru pierderea în greutate

Efectuarea unui program de gimnastica aerobica foarte energic prea aproape de ora de culcare poate avea efectul invers celui scontat, facandu-te sa te simti prea plin de energie ca sa poti adormi.

Cu toate acestea, este posibil ca un exercitiu usor de yoga de intindere, inainte de culcare, ar putea sa te ajute chiar sa te relaxezi. Durerea Durerile articulare sau orice alt tip de durere nu-ti permit sa ai un somn odihnitor. In mod contrar, lipsa somnului poate spori durerea.

Viața de zi cu zi

Cercetatorii cred ca lipsa somnului poate activa caile inflamatorii care exacerbeaza durerea artrticulara. Un somn de slaba calitate te poate face mult mai sensibila la senzatia de durere. Solutie: Pe langa remediile pentru durere recomandate de medicul tau, incearca sa folosesti o patura electrica sau sa faci o baie calda inainte de culcare pentru a calma articulatiile sau muschii durerosi. Daca folosesti o perna de corp, poate vei gasi o pozitie mai confortabila in timp ce dormi.

Sindromul picioarelor nelinistite Femeile sunt de doua ori mai predispuse sa dezvolte sindromul picioarelor nelisnistite SPN - o afectiune care creaza pe timpul noptii senzatia de furnicaturi si miscari ale picioarelor ce nu pot fi controlate.

De ce utilizarea dispozitivelor la culcare împiedică pierderea în greutate

Adesea, aceasta afectiune este cauzata de modificarile hormonale care apar la pubertate si in timpul sarcinii, dar SPN poate continua si odata cu inaintarea in varsta.

SPN nu este doar extrem de inconfortabil - cercetatorii de la Harvard considera ca aceasta afectiune predispune la un risc crescut de afectiuni cardiace si depresie la femei. Solutie: Incearca intai interventii simple. Fa exercitii in fiecare zi, fa o baie inainte de culcare, maseaza-ti picioarele si renunta la lucruri care te pot agita - de exemplu cafeina si tutunul.

Legatura dintre somn si greutatea corporala

Daca aceste masuri nu au efect, medicul tau iti poate recomanda unul dintre poate deprivarea de somn împiedică pierderea în greutate care reduc simptomele SPN - inclusiv ropinirol Requippramipexol Mirapexinrotigotina Neupro sau gabapentin enacarbil. Femeile deprimate pot dormi mai mult decat de obicei, dar somnul lor nu este linistitor. In plus, unele dintre antidepresivele care au ca obiectiv contracararea depresiei, in special SSRI, pot interfera cu somnul.

Solutie: Consulta-ti medicul de familiei, psihologul, psihiatrul sau terapeutul pentru a le cere ajutorul, care poate consta din medicamente, consiliere sau ambele. Daca antidepresivele par sa te tina treaza, cere-i medicului sa iti schimbe medicamentul.

Iată cum somnul prost încetinește pierderea în greutate

Stresul Este imposibil sa dormi atunci cand problemele de poți să pierzi greutatea la vârsta de 13 ani zi te apasa. Gasirea unei stari de liniste inainte de culcare nu este usoara - in special atunci cand nu te poti decupla de la solicitarile de peste zi.

Solutie: Stabileste o perioada de relaxare. Efectueaza o activitate linistita, relaxanta, inainte de culcare, ceva care sa nu implice un ecran. Vorbeste cu un prieten sau cu un membru al familiei, coase sau citeste o carte adevarata - nu una pe o tableta cu lumina din fundal.

Meniu cont utilizator

Si nu dormi cu smartphone-ul asezat pe noptiera. Obiceiurile gresite de somn Uneori insomnia deriva din comportamente adanc inradacinate, ca de exemplu faptul ca stai prea tarziu seara sau ca te angajezi in activitati stimulante inainte de culcare.

Solutie: Urmeaza cateva strategii de baza privind igiena somnului. Mergi la culcare si trezeste-te in fiecare zi la aceleasi ore. Mentine dormitorul racoros, intunecat si confortabil.

Scala de somnolență Epworth (SSE)

Foloseste patul doar pentru somn si sex. Daca nu poti adormi in 15 minute, ridica-te si iesi din dormitor. Citeste sau fa o alta activitate linistita timp de de minute, pana ti se face somn.