Cadoul tău perfect de Crăciun

Deficitul kilojours pentru pierderea în greutate

pierderea în greutate a celulelor grase

Acum, că știi cum arată necesarul tău zilnic de energie, putem crea un plan care să se potrivească vieții tale. Trebuie găsit un echilibru între viteza motivantă a succesului și durabilitatea. Un kilogram de grăsime corporală corespunde cu aproximativ de calorii.

Dacă ar fi să creăm un deficit caloric de kcal pe zi, ați fi pierdut un kilogram după o săptămână.

Exercițiul fizic și pierderea în greutate

Acesta este modul în care ar putea fi abordat dacă nu ar fi pentru alți câțiva factori: Dacă deficitul caloric este prea mare, corpul începe să descompună nu numai grăsimea corporală, ci și mușchii scheletici. Cu o necesitate de energie de kcal, ar fi un deficit caloric de cel mult kcal pe zi.

netmums succesul pierderii în greutate

Cu toate acestea, acest lucru se aplică doar persoanelor cu un procent redus de grăsime corporală. Din experiență vă pot garanta că, indiferent cât de puternic și de motivat vă simțiți la început, cu cât este mai mare deficitul, cu atât sunteți mai susceptibil la atacuri de foame și avorturi.

Ghidul caloriilor: cum calculezi necesarul caloric

Pentru ca restul corpului tău, cum ar fi pielea ta, să poată ține pasul cu schimbările, nu ar trebui să slăbești prea repede. Printre acești factori, un deficit caloric zilnic de kcal, în funcție de nevoile dvs.

  • Ghidul caloriilor: cum calculezi necesarul caloric
  • Numărarea caloriilor: 3 greșeli care te îngreunează să slăbești Cadoul tău perfect de Crăciun Pierderea în greutate funcționează practic în două moduri.
  • Ce trebuie sa stii despre calorii Numarul de calorii de care organismul nostru are nevoie zilnic variaza in functie de mai multi factori, precum: varsta, sexul, greutatea si stilul de viata adoptat.

Dacă doriți să vă luați weekendul liber, vă puteți distribui deficitul de calorii în celelalte zile. Dacă consumați suficiente proteine, faceți antrenament muscular și vă puteți imagina că le țineți mai mult, deficite ușor mai mari sunt, de asemenea, în regulă.

cum să pierzi grăsimea orientată

După cum probabil ați citit în articolul meu despre cariera mea, am slăbit 65 de kilograme în puțin peste un an. Dacă convertiți acest lucru, veți ajunge cu aproximativ un kilogram pe săptămână, deci foarte asemănător cu exemplul de mai sus.

  • Merită să știi Deficitul de calorii
  • Ghidul caloriilor: cum calculezi necesarul caloric Ghid de restaurant la pierderea în greutate Ce trebuie sa stii despre calorii Numarul de calorii de care organismul nostru are nevoie zilnic variaza in functie de mai multi factori, precum: varsta, sexul, greutatea si stilul de viata adoptat.
  • Care este deficitul de energie necesar pe unitate Pierdere în greutate?

De când am reușit cu un astfel de deficit, nu vă pot interzice să faceți acest lucru. Doar ai grijă să nu te înfometezi.

întotdeauna pierzi greutatea cu hiv

Deficitul kilojours pentru pierderea în greutate nu vezi succesele pe care ți-ai dori să le ai, este posibil să consumi mai multă energie decât credeai. Verificați din nou informațiile nutriționale.

vreau sa slabesc sanatos

Găsiți un punct de mijloc bun prin reducerea și creșterea deficitului.