Obezitatea la copii - Dietă & Fitness > Dieta - booksharing.ro

Diete pentru copii de 12 ani

Cina este o terci mai bună, legume, produse lactate. Un alt indicator important al dietei optime de copii este hrana zilnică. De asemenea, depinde de vârsta: pentru fete ani au cerut g hrană pe zi; timp de ani - g; pentru fete ani - În acest caz, conținutul caloric al dietei trebuie să rămână în astfel de limite: ani - kcal; ani - kcal; ani - kcal. În modul Power și Calorie General, este necesar să se țină seama de aporturile alimentare la școală.

În același timp, elevele înscrise în prima schimbare trebuie să fie prezente de mic dejun cu drepturi depline, în al doilea - plin de miezul nopții. Apelând volumul necesar și caloricitatea dietei pentru fata, ar trebui realizată varietatea maximă de produse. Fiecare dintre diete pentru copii de 12 ani conține un set unic de vitamine, minerale, aminoacizi, micro- și macroelemente necesare pentru creșterea organismului.

Pentru a normaliza nutriția și pierderea în greutate, este necesar ca copilul să refuze să viziteze cafenelele, să cumpere fast-food, sodă dulce, nuci, chipsuri și alte mese dăunătoare cu o cum să pierzi grăsimea în burta inferioară crescută de carbohidrați rapizi și grăsimi trans.

Meniul trebuie să fie creșterea în greutate din produse naturale de utilitate și mâncăruri de casă. Cele mai potrivite sunt considerate: legume în formă proaspătă, coaptă sau tocană; terci, în primul rând de hrișcă și fulgi de ovăz; produse lactate și fermentate; soiuri cu conținut scăzut de carne și pește; ouă; fructe de mare; tăiere sau pâine integrală.

În plus față de alimentele dăunătoare de mai sus, este, de asemenea, necesar să abandonați produsele din făină albă, dulciuri prăjite pe mâncăruri de grăsime. Și se recomandă să faceți acest lucru nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru întreaga viață viitoare. Îmbunătățirea activității motorului Greutățile excelente sunt foarte importante pentru a vă deplasa mai mult. Datorită activității fizice, este posibilă creșterea consumului de calorii și asigurarea descărcării rapide a kilogramelor suplimentare.

Cine stie o cura de slabire pentru un copil de 12 ani?

Pentru a face acest lucru, nu este necesar să vizitați în mod regulat sala de gimnastică sau să evacuați să vă antrenați acasă. Vor exista o schimbare mai mică a stilului de viață implică următoarele acțiuni: Dacă umblați și folosiți scara, nu liftul.

Nu pierdeți lecții de educație fizică fără mărturie medicală. Desfășurați mai mult timp pe stradă, jucând jocuri în aer liber sau mersul pe jos. Participați la piscină sau în secțiunea sportivă. Dacă greutatea excesivă nu este o natură patologică, este posibil să o aruncați destul de posibil diete pentru copii de 12 ani normalizarea nutriției și o creștere a efortului fizic.

Atunci când activitățile specificate nu ajută, se recomandă acordarea atenției dietelor speciale după vârstă, care vor ajuta la scăderea rapidă și în siguranță. Dieta pe varsta Pierderea în greutate a copiilor și adolescenților ar trebui să fie graduală, deoarece o pierdere accentuată în greutate este periculoasă nu numai prin dezvoltarea diferitelor boli cronice, ci și modificări ale fundalului hormonal.

Deținând dieta dietă dietă dietă, dimpotrivă, împreună cu kilograme suplimentare, scapă de multe probleme adolescente - erupție de acnee, o iritabilitate crescută, oboseală cronică.

Pentru că această dietă pentru fata nu ar trebui să fie prea dură, echilibrată și asigurați-vă că se potrivește vârsta. La această vârstă, ei devin selectivi în alimente, care necesită gândirea atentă a meniului pentru copii, luând în considerare gradul de utilitate a produselor și gusturile de gust ale fiicei. Chiar și într-o abordare mai scrupuloasă, o dietă are nevoie de o fată pentru a reduce greutatea.

La urma urmei, alimentele trebuie să îndeplinească o cerință suplimentară - au un conținut suficient de calorii pentru a asigura un copil cu energie, dar în același timp nu depășește limita de consum stabilită în grame și calorii. Pentru o zi, la această vârstă necesită aproximativ g de alimente, valoarea energetică ar trebui să fie de 1. În perioada de vară și de toamnă pentru micul dejun în loc de macaroane, puteți face coapte cu piper de brânză sau mere cu brânză de cabană și stafide.

Copii la 7 ani iubesc coacerea de casă. Pentru a nu le lipsi de această bucurie în perioada de pierdere în greutate, puteți coace ceva gustos și util - tort de brânză de cottage, mere tort, cookie-uri de ovăz.

Orice aport alimentar este util pentru a termina iv pierdere în greutate el centro legume crude sau fructe. Pentru a elabora obiceiurile alimentare de 7 ani de la școală, este necesar să-l învețe unui regim de putere clar. Cu respectarea constantă, energia va curge și se va consulta în mod egal în organism, fără a se stabili în stocuri.

Un program de masă exemplar trebuie să fie după cum urmează: mic dejun - 30; prânz la școală - 00; prânz acasă sau la școală - 00; după -Noner - 00; cina - 00; cina târzie - până la ora Când faceți meniuri, trebuie să fiți ghidați de mai multe recomandări: Micul dejun ar trebui să fie o componentă obligatorie a fetelor acestei epoci.

sfaturi de pierdere în greutate de top 2021

Ar trebui să includă un sandviș unt, ceai sau cacao. Dar este imposibil să forțezi un copil prin forță, deoarece stomacul supraalimentar și aglomerat va afecta negativ procesul educațional. Snack-ul de prânz la școală ar trebui să fie ambalat într-un recipient ermetic și nu în pachetul Celofan. Cel mai bine este pentru acest bun, sandwich, banană, iaurt. Prânzul trebuie să fie alcătuit din prima supăal doilea carne sau mâncăruri de pește cu un fel de mâncare lateralăsalată de legume și compot.

De obicei, un diete pentru copii de 12 ani de set este oferit în cantina școlii, ar trebui să fie pregătită acasă. La gustul de după-amiază este potrivit pentru coacerea de casă utilă cu lapte sau kefir. De asemenea, o alegere bună va fi fructe proaspete în general, salate și smooturi de la ei. Mâncărurile de mese ar trebui să fie ușoare și să nu se repete pe cele utilizate în timpul zilei.

Pentru a face acest lucru, cunoașteți meniul de cantină școlară pentru a elimina repetarea.

hgh vs peptide pentru pierderea de grăsimi

Se recomandă gătit pe o pereche de carne alimentară sau pești cu un garnitură de legume sau crupă, precum și un Oslet de abur cu aditivi de legume. Cina târzie este introdusă la voință și ar trebui să fie foarte ușoară. Un pahar de kefira sau lapte cu miere este potrivit.

Exemplu de meniu pentru copii cu vârsta de 12 ani

Este necesar să beți cel puțin 60 de minute înainte de somn. Sănătate, dezvoltarea corectă și masa normală a corpului unui copil de 7 ani depinde în mare măsură de aprovizionare. O dietă organizată în mod analitizat pentru pierderea în greutate poate afecta negativ sănătatea și performanța generală, iar meniul echilibrat va deveni cheia activității fizice și mentale.

Astfel, în 8 ani, sunt necesare aproximativ g de alimente în ziua conținutului caloric total din kcal. Baza meniului ar trebui să gătească acasă și mese în cantina școlii. La această vârstă, o dietă pentru o fată care suferă de completitudine ar trebui creată în participarea sa activă. Părinții trebuie să explice fiica problemei existente pentru a crea o motivație puternică, de fapt.

  • Despre nutritie Obezitatea la copii si adolescenti este o problema serioasa.
  • Dieta pentru copii cu vârsta de 12 ani
  • Obezitatea la copii - Dietă & Fitness > Dieta - booksharing.ro
  • Alimentatia pentru copiii scolari | booksharing.ro
  • In ultima vreme, pe langa eforturile educationale ale parintilor de a-i invata pe acestia cum sa manance sanatos si sa faca miscare in mod regulat, copiii au inceput sa fie tratati de obezitate ca si adultii.

Dacă nu funcționează independent cu această sarcină, trebuie să contactați un psiholog al copiilor. Numai atunci când copilul însuși decide că are nevoie de pierdere în greutate, el va putea să adere la toate regulile stabilite. Circuitul de alimentare și meniul din acest caz pot avea mai multe opțiuni: Opțiunea 1: mic dejun - Ometă la o pereche, orez de lapte, compot de pere; cel de-al doilea mic dejun - bun bun cu unt, brânză și castravete, suc; prânz - supa de mazăre, ficat de pui tocat cu cartofi, compot; după-amiaza - mere coapte cu brânză și stafide cabana, iaurt; cină - terci de ovăz cu fructe uscate, salată de sfeclă fiartă, compot; cină târzie - Kefir.

Opțiunea 2: mic dejun - Cabane din Semolina cu smântână, ceai, Apple; cel de-al doilea mic dejun este un sandwich din pâinea de tăiere cu ulei și brânză, 1 morcov; prânz - bulion de vițel, chifteluțe cu varză tocată, felie de aceeași pâine; după-amooner - salată de fructe cu iaurt; cină - salată de cartofi cu ouă și brânză, Kissel; cină târzie - Ryazhenka. Opțiunea 4: mic dejun - Caserola de cartofi, omlete de aburi, suc de morcovi; cel de-al doilea mic dejun - bun bun cu unt, brânză, castravete; prânzul pe bulion de pui, vinaigret, o bucată de pui cu pitching de hrișcă, suc de portocale; după-amiaza - jeleu de fructe cu boabe, cookie-uri de ovăz, ceai; cina - Paste cu brânză rasă, salată de varză; cină târzie - Ryazhenka.

Pe baza opțiunilor de meniu propuse, puteți diete pentru copii de 12 ani propria schemă de putere echilibrată pentru o fiică, luând în considerare preferințele sale de gust. Condiția principală pentru eficacitatea dietei pentru fetiță are 8 ani - o excepție din meniul de produse dăunătoare și un stil de viață activ.

Părinții ar trebui să înțeleagă că în această perioadă copilul are obiceiuri și se formează noi hobby-uri. Este extrem de important să se intereseze fiica cu o ședere mai frecventă în aerul proaspăt în loc de locație constantă în lumea virtuală a jocurilor pe calculator. Mișcarea va contribui la crearea unei deficiențe de calorii necesare pentru pierderea în greutate, menținând în același timp o dietă completă echilibrată, oferind toate nevoile organismului în creștere.

Aici este necesar să înțelegem un factor important: dacă părinții practică o distracție pasivă sedentară și în fiecare zi, prânzul bogat sau donning, sunt aranjate în fața televizorului de pe canapea, copilul va lua cu siguranță același stil de viață. El pur și simplu nu înțelege ce poate fi diferit. Când părinții mănâncă bine, vizitați sala de diete pentru copii de 12 ani sau piscina, petreceți o mulțime de timp în aerul proaspăt, adesea plimbați, faceți plimbări lungi, inclusiv ciclismul, iar în schi sau săniușuri de iarnă, acestea servesc un exemplu pozitiv pentru copii.

La 8 ani, fiica încearcă să moștenească mama, prin urmare, înțelegerea chiar că are supraponderal, ea nu știe cum să scape de el dacă membrii familiei adulți nu.

Cate calorii trebuie sa manance copiii in fiecare zi in functie de varsta?

Pentru creierul normal, există un aport suficient de acizi grași, vitamine în special a, e, dalte substanțe benefice. În acest sens, o dietă pentru o fată este de 9 ani pentru căderea în greutate ar trebui să includă ulei vegetal nerafinat - cea mai bună seminare sau măslin.

Datorită acestui fapt, valoarea energetică a dietei crește cu o creștere minoră a volumului său. Deci, timp de 9 ani de elevi necesită g de alimente și aproximativ kcal pe zi. În dietă, rămășițele cerealelor și preferința ar trebui să fie dată de ovăz, mei, hrișcă, perla.

Ele pot fi utilizate separat sau ca un fel de mâncare laterală. Meniul zilnic trebuie să conțină aproximativ 50 g de crupă în formă uscată. Paste, în care există puțină utilizare, este necesar să se limiteze 20 de grame. Pentru a obține un complex de vitamine necesare, un copil la această vârstă ar trebui să consume cel puțin g de legume și fructe în funcție de valoare. De asemenea, o dietă pentru copii are 9 ani, diete pentru copii de 12 ani completată de nuci, semințe, fasole, decizii pe bază de plante.

O școală supraponderală trebuie să consume o cantitate suficientă de fluid. Norma zilnică de apă pentru o fată sănătoasă este determinată la viteza de 30 ml la 1 kg de greutate. Acest volum include numai apă curată, ceai verde și perfuzii pe bază de plante fără zahăr.

Un exemplu de meniu alimentar pentru o săptămână este după cum urmează: mic dejun - Ometă cu morcovi, felie de pâine tăiată, ceai cu lapte; prânz - supa vegetariană, o bucată de carne fiert fiartă cu cartofi, o felie de pâine de secară; după-amooner - caserola cu fructe, compot din fructele uscate; cina diete pentru copii de 12 ani Zucchini tocată, Berry Kissel; pentru noapte - iaurt. Folosind exemplul dat, ghidat de volumul specificat și conținutul de calorii din dieta zilnică, puteți face cu ușurință propriul meniu dietă pentru o fată de 9 ani, făcându-l mai diverse.

În același timp, produsele specificate pot fi înlocuite numai de categoria și compoziția corespunzătoare. Pentru ca nutriția să acopere pe deplin nevoile copilului și nu a contribuit la depunerea stocurilor de grăsimi, numărul zilnic de alimente ar trebui să fie de g, iar conținutul de calorii al rației este în limita a kcal. Lipsa de alimente poate fi periculoasă pentru o fată de 10 ani, deoarece este capabilă să provoace eșecuri hormonale, boli de digestie, probleme de piele, hipovitaminoză.

În același timp, meniul trebuie să fie nu numai complet, ci și cât mai variat posibil. Dacă copilul a consumat la întâmplare sub 10 ani, ca urmare a apariției kilogramelor suplimentare, atunci este necesar să o traducem în mod constant și treptat.

Este imposibil într-o singură zi să schimbați radical obiceiurile de alimente și dependența de gust.

mâncăruri sănătoase delicioase pentru a pierde în greutate

Într-o dietă pentru o fată, este necesar, în primul rând, pentru a minimiza cantitatea de calorii goale ale căror furnizori sunt dulciuri, produse de panificație a făinii albe, chipsuri, alte produse similare. De asemenea, este recomandat să se impună o interdicție pe produse semifinite, cârnații înlocuiesc fileu de pui coapte sau fierte, băuturi dulci carbonat - compoturi și ceaiuri fără zahăr cu o cantitate mică de miere.

Acest lucru va ajuta la prevenirea încetinirii metabolismului, formării și acumulării depozitelor grase.

  • Urmaresc cu mare atentie comentariile cititorilor nostri.
  • Dieta la 12 ani?
  • Ioana, fetiţa de 12 ani care a slăbit 11 kilograme într-un an
  • Program de slabire pentru copii | booksharing.ro
  • Deşi pentru cei mai mulţi dintre noi ei sunt doar statistici, aceşti copii ascund adevărate drame.

Principalul criteriu pentru alegerea produselor de slăbire ar trebui să fie utilitatea lor la simultan cu calorii pe care le furnizau anumite substanțe nutritive. Este necesar să se explice fiicele care, de exemplu, în Sahara și derivații săi, nu conțin nimic bun, dar este foarte rapid amânat în stocurile de grăsimi. Cu toate acestea, din dieta pentru fata nu ar trebui să excludă complet grăsimile. Pentru metabolismul normal, nu numai legumele, ci și o anumită cantitate de grăsimi animale, este necesar cel mai bun lapte.

Baza alimentelor de dietă pentru copii are 10 ani ar trebui să fie alimente de legume - fructe și legume sub orice formă.

🍀 Cum slabesti 8 kg intr-o saptamana cu dieta indiana - Eu stiu TV

Fibra conținută în ele contribuie la purificarea intestinului și la îndepărtarea excesului de fluid împreună cu toxinele, iar vitaminele asigură o dezvoltare și o creștere normală.

Cu toate acestea, este necesar să se utilizeze fructe mai neînfricate și ne-private. Pe o dietă, fata le poate da sub forma unui desert, dar nu foarte des să nu reducă eficacitatea pierderii în greutate.

Meniul trebuie să fie alcătuit din mâncăruri care includ un set complet de substanțe nutritive necesare, vitamine și minerale. Dacă este necesar, introduceți recepția complexelor multivitamine, care selectează un pediatru. În dieta fetelor, trebuie să participe 10 ani: cereale din care se pregătesc porridge pe apă sau pe apă cu lapte într-un raport de 1: 1; tăiat, cereale integrale sau proteine; primele feluri de mâncare sunt supe pe un curaj de legume; egalometru și produse lactate - este util, gustos, scăzut calorii, oferă un sens de saturație rapidă și pe termen lung.

Pentru a nu experimenta dificultăți din meniu, puteți utiliza următoarele exemple de aport de alimente de bază. Opțiunile de mic dejun: caserola de la brânză de vaci cu bucăți de fructe sau fructe uscate, banane, cacao cu lapte; ouă de ouă, roșii, 2 suferințe cu ulei, ceai; iaurt cu fructe de padure, fulgi de ovăz pe apă, 1 Apple; ometă cu aditivi de legume piper bulgară, roșiitoast, compot.

Opțiuni de prânz: supa de mazăre, dovlecei tocate, fileu de pui fierte, compot; borsch cu fasole pe bulion de carne, diete pentru copii de 12 ani cu ciuperci, suc de roșii; supă vegetariană cu orez și carne de pui, coapte în cartofi de folie, ficat de calorii tocate, compot; supa de cremă de dovleac, servind carne de vită fiartă cu garnitură de orez, salată de varză, cacao cu lapte.

Versiuni ale meselor: salată de foi cu felii de șuncă, felie de pâine solidă, suc de roșii; brânză de cottage cu smântână și bucăți de kuragi, cacao; coapte în peștele la grătar, legume și salată de verdeață cu ulei de măsline, ceai. Pentru gustări în dimineața, pot fi utilizate fructe, brânză, produse de panificație integrale. Pentru după-amiaza și cina târzie, legumele și produsele de acid lactic sunt mai bine potrivite. Nu ar trebui să uităm că schema diete pentru copii de 12 ani nutriție a școlii are 10 ani cu un meniu pentru fiecare zi este necesar să se compună cu faptul că este la școală.

Acest lucru necesită primirea mai multor substanțe nutritive necesare pentru activitatea vitală și creșterea corpului.

Program de slabit pentru copii supraponderali sau obezi

Prin urmare, o dietă pentru fetiță este de 11 ani, precum și tehnicile discutate anterior, ar trebui să contribuie simultan la pierderea în greutate și să se asigure că există un număr suficient de macronutrienți și oligoelemente. Un alt factor care trebuie luat în considerare este că riscul unui set de greutăți excesive este cel mai susceptibil pentru copiii care petrec mult timp prin îndrăzneală în ecranele diferitelor gadget-uri. Sarcina părinților constă în reducerea maximă a duratei unui astfel de timp și creșterea activității motorii a copilului.

La vârsta de 11 ani, dansul, gimnastica, înotul și alte evenimente Robin sunt perfecte pentru pierderea în greutate. Această abordare, împreună cu refuzul alimentelor dăunătoare, este cheia normalizării efective a greutății copilului acestei vârste.

Dieta pentru fete de 11 ani ar trebui să ia în considerare specificul dezvoltării sale anatomice-fiziologice - în această perioadă există o creștere consolidată întindere și o creștere intensă a greutății corporale rotunjire.

Cu toate acestea, aceste procese sunt foarte individuale, prin urmare, probabilitatea ca corpul, "rotunjit" la vârsta de 11 ani, va "întinde" în timpul pubertății.

Prin urmare, copilul acestei epoci va fi destul de suficient pentru a trece la o nutriție sănătoasă și o creștere minoră a activității motorii. O dietă echilibrată competentă pentru copiii de 11 ani este implicată în timpul zilei de g de alimente utile. Conținutul caloric zilnic al dietei ar trebui să fie în termen de 2.

Amesteca toate ingredientele si serveste salata alaturi de pizza. Desert Decojeste banana si taie-o pe lung in doua.

Prezența obligatorie în meniul unui număr mare de legume proaspete și fructe dure, produse lactate sunt mici grase, carne și pește. Un meniu zilnic aproximativ pentru o școală de vârstă de 11 ani poate fi după cum urmează: Opțiunea 1: mic dejun - Porridge de lapte de lapte, toast cu unt, ceai; pranz - Bun de cereale integrale cu șuncă de casă, suc; prânz - Borsch pe bulion de carne cu o bucată de carne, cartofi fierți cu ciuperci de tocană, pâine de tărâțe; Școala de după-amiază - salată de sfeclă fiartă cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, compot; cina - Ometă cu roșii, Kissel.

Opțiunea 2: mic dejun - Mannicon cu stafide și brânză de vaci, compot; prânz - diete pentru copii de 12 ani cu brânză și unt, iaurt, fructe; prânz - supa vegetariană cu orez, coaptă în cartofi de folie, o bucată de pui în sucul său, compot; snack-ul de după-amiază - o felie de pâine de tărâțe cu o paletă hepatică de gătit de casă, salată de sfeclă; cina - Maberii de vițel pentru un cuplu, cacao cu lapte. Dacă după 4 săptămâni de respectare a acestei diete, nu a existat nici o pierdere în greutate, este necesar să se diete pentru copii de 12 ani fiica endocrinologului.

La această vârstă, creșterea în greutate consolidată este un fenomen fiziologic. Dar, în momentul începerii lunarului, greutatea sa va depăși în mod semnificativ normele, pot începe disfuncționalități grave defectuoase, ceea ce va implica o mulțime de probleme de sex feminin în viitor. Această perioadă de tranziție se caracterizează printr-o atenție sporită diete pentru copii de 12 ani sale și nu tolerează nicio presiune.

Și dacă copilul suferă de plinătate excesivă, devine și mai vulnerabil. Prin urmare, o dietă pentru o fată de 12 ani ar trebui să fie cea mai naturală posibilă - este mai bine să furnizeze situația astfel încât această "mamă și tată să vrea să devină sănătoși, așa că merg la o nutriție adecvată".

În consecință, pentru a respecta dieta va avea la întreaga familie. În caz contrar, comentariile ca "Sunteți grăsimi și trebuie să pierdeți în greutate" va provoca conflicte și confruntare din partea fiicei.